 |
|
|
|
Тренировки
| |
| ORB | Дата: Понедельник, 11 Июня 2012, 9:01 PM | Сообщение # 1 |
 Fallen Chaplain
Группа: Караул Смерти
Сообщений: 3369
Статус: Офф
| В этой теме будем писать информацию о тренировках, тренингах и прочих нагрузках, способствующих развитию тела и духа!
Редактировано WARG
Полезные ссылки:
http://zmix.ru/
http://dailyfit.ru/
http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/delavie.htm#03
http://www.tvoytrener.ru/
http://www.tvoytrener.com/
http://bodymaster.sportbox.ru/
Редактировано WARG
Магазин, где норм цены более менее:
Powerblast.ru
Я вампир! А у вас какая отмазка?
Глаза Мамины. Улыбка Папина. Но как? Каким образом мне достался характер Сталина??? (с)
|
| |
| |
| Vasudave | Дата: Четверг, 02 Октября 2014, 10:57 AM | Сообщение # 121 |
|
Группа: Удаленные
| У него есть другие видео - классно метает. И очень просто объясняет, но как по мне - толку от этих объяснений ноль без практики.
|
| |
| |
| WARG | Дата: Четверг, 02 Октября 2014, 12:59 PM | Сообщение # 122 |
 First Chaplain
Группа: Инквизиция
Сообщений: 7218
Статус: Офф
| Конечно. Само собой без практики тут ничего не сделать.
Вон ты метал во время отпуска и более менее показатели стали расти. Так что практика - это все.
Eukahainen-Druid;Alessandro-Warlock-R.I.P
|
| |
| |
| WARG | Дата: Пятница, 06 Февраля 2015, 12:28 PM | Сообщение # 123 |
|
First Chaplain
Группа: Инквизиция
Сообщений: 7218
Статус: Офф
| Во вложении инсанити календарь.
забивается только дата начала. Далее календарь сам все рассчитывает. Я менял себе тренировки, первый месяц у меня был + еще 2 дня бега.
Eukahainen-Druid;Alessandro-Warlock-R.I.P
|
| |
| |
| ORB | Дата: Вторник, 17 Февраля 2015, 9:45 AM | Сообщение # 124 |
|
Fallen Chaplain
Группа: Караул Смерти
Сообщений: 3369
Статус: Офф
| Ну вот что вышло
Жратва:
Первый завтрак:
За 15-20 минут стакан воды.
Каши любого вида, Яйца, Чай, кофе, кисель, на крайняк макароны.
Второй завтрак:
За 15-20 минут стакан воды.
Фрукты, орехи, соки, чай, кофе.
Первый обед:
Стакан воды.
Супы (не жирные, лучше крем-супы), крупы (рис, гречка), мясо (говядина, курица, индейка, кролик), чай.
Второй обед:
Невероятно, но стакан воды.
Овощные смеси (тушеное рагу) с небольшим количеством гарнира (рис, гречка), сухофрукты, овощи, компот, морс.
Первый ужин:
Угадайте что? Стакан воды.
Рыба, морепродукты, овощные салаты, диетическое мясо, травяной или зеленый чай.
Второй ужин:
Тадам! Он вернулся! Стакан воды.
Творог (обезжиренный), кефир (1%).
При приемах пищи исключить мучное, сладкое. Заменить фруктами, орехами, сухофруктами.
Должнен быть следующий распорядок:
Утром – жиры, углеводы
Днем – Углеводы, клетчатка
Вечером – белок.
Спортивное питание:
Протеин. В дни тренировки 2 раза в день (до и после тренировки). В дни отдыха один раз день или утром или вечером.
L-карнитин. В дни тренировок 1 раз в день за 30 минут до тренировки. В дни отдыха 1 раз утром.
Витамины. Витамины группы Б, и иные 1 раз утром.
Теперь сама треня. В идеале – 3 силовых и 2 кардио. Что врят ли будет выходить. Пампа нет суперсетов нет (кроме кардио). После силовых рекомендации: бассейн, сауна, холодный душ. Каждому занятию предшествует разминка на дорожке и заминка на ней же.
День первый:
День второй:
День третий:
Кардио 1 (между подходами отдых 30 секунд):
Кардио 2 (между подходами отдых 30 секунд):
Я вампир! А у вас какая отмазка?
Глаза Мамины. Улыбка Папина. Но как? Каким образом мне достался характер Сталина??? (с)
|
| |
| |
| WARG | Дата: Вторник, 17 Февраля 2015, 11:07 AM | Сообщение # 125 |
|
First Chaplain
Группа: Инквизиция
Сообщений: 7218
Статус: Офф
| Цитата ORB (  ) Тадам! Он вернулся! Стакан воды.
Цитата ORB ( ) Теперь сама треня. В идеале – 3 силовых и 2 кардио. Что врят ли будет выходить.
Цитата ORB ( ) 5.2. Икры с прямыми коленями 3х12 Цитата ORB ( ) 5.2. икры с согнутыми коленями 4х20
Цитата ORB ( ) Кардио 1 (между подходами отдых 30 секунд):
Сколько дней в программе? 5 дней тренировки?
Ну слушай, 5дневная программа очень даже збс! фигасе. Жрать с такой программой точно надо много! энергии тратиться море.
Ну имхо - отличная программа. Еще раз повторюсь - если набор мышц - жри жри и еще раз жри, ибо нагрузка за 5 дней в неделю - очень мощная.
Я себе пока замутил программу на 2 дня в неделю. Упор на набор массы, верхняя часть туловища, хотя я и на ноги добавил чуть больше чем нужно по программе, ну чтоб не было диссонанса.
Воооот. В планах пока: февраль точно по ней добиваю. 100 пудов. Далее март - скорее всего, не буду загадывать, перейду на 3 дневную программу по прежнему на набор массы. (похер на рельеф и на то, что жирочег тож набирается). а вот с конца марта-апрель - Умираем с Шоном Ти. =)))
Eukahainen-Druid;Alessandro-Warlock-R.I.P
|
| |
| |
| ORB | Дата: Вторник, 17 Февраля 2015, 11:22 AM | Сообщение # 126 |
|
Fallen Chaplain
Группа: Караул Смерти
Сообщений: 3369
Статус: Офф
| Цитата WARG Т.е. тренировки 5 дней в неделю чтоли ? ты же вроде 2 дня ходишь? или 5 видов тренировки на 2 дня в неделю, да?
5 дней в неделю. Ну это идеал. Я хожу 3. Вот думаю еще день на кардио/бассейн выделить.
Цитата WARG ( ) Ром вот про эти не понял. В чем суть упражнения (точнее как осуществляется)?
Помнишь в качалке стул такой стоял, садишься, ногами упираешься, и жмешь, со стулом отъезжаешь. Так вот этот же стул, ток становишься мысками, а вся нога ниже и пятка на весу. Ставишь большой вес и фигачишь. Пятка уходит за подставку, обратно на мыски встаешь. И так пампово делаешь. На икры норм нагрузка. К 3 подходу 20 раз они ахеревают и горят.
Цитата WARG ( ) Сколько дней в программе? 5 дней тренировки?
да.
Цитата WARG ( ) Я себе пока замутил программу на 2 дня в неделю.
Ну с этой программой она сказала не надо наедать и не надо сушиться. типа баланс. Жир не должен накапливаться, мышцы будут расти.
Я вампир! А у вас какая отмазка?
Глаза Мамины. Улыбка Папина. Но как? Каким образом мне достался характер Сталина??? (с)
|
| |
| |
| WARG | Дата: Вторник, 17 Февраля 2015, 11:27 AM | Сообщение # 127 |
|
First Chaplain
Группа: Инквизиция
Сообщений: 7218
Статус: Офф
| Цитата ORB ( ) ну с этой программой она сказала не надо наедать и не надо сушиться. типа баланс. Жир не должен накапливаться, мышцы будут расти.
Eukahainen-Druid;Alessandro-Warlock-R.I.P
|
| |
| |
| ORB | Дата: Вторник, 17 Февраля 2015, 1:37 PM | Сообщение # 128 |
|
Fallen Chaplain
Группа: Караул Смерти
Сообщений: 3369
Статус: Офф
| да где ты там 2 дня увидел. Там 3-5
Я вампир! А у вас какая отмазка?
Глаза Мамины. Улыбка Папина. Но как? Каким образом мне достался характер Сталина??? (с)
|
| |
| |
| WARG | Дата: Вторник, 17 Февраля 2015, 2:04 PM | Сообщение # 129 |
|
First Chaplain
Группа: Инквизиция
Сообщений: 7218
Статус: Офф
| Цитата ORB ( ) да где ты там 2 дня увидел.
Eukahainen-Druid;Alessandro-Warlock-R.I.P
|
| |
| |
| ORB | Дата: Вторник, 17 Февраля 2015, 2:39 PM | Сообщение # 130 |
|
Fallen Chaplain
Группа: Караул Смерти
Сообщений: 3369
Статус: Офф
| да када я такое говорил)) я говорил что два дня отзаниматься с тренером осталось)
Я вампир! А у вас какая отмазка?
Глаза Мамины. Улыбка Папина. Но как? Каким образом мне достался характер Сталина??? (с)
|
| |
| |
| WARG | Дата: Вторник, 17 Февраля 2015, 2:49 PM | Сообщение # 131 |
|
First Chaplain
Группа: Инквизиция
Сообщений: 7218
Статус: Офф
| Цитата ORB ( ) да када я такое говорил)) я говорил что два дня отзаниматься с тренером осталось)
Мб перепутал, перепутал =))
http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/uprajnenia.php
На всякий. Интересная статья =))))
Eukahainen-Druid;Alessandro-Warlock-R.I.P
|
| |
| |
|
|
