 |
|
|
|
Тренировки
| |
| ORB | Дата: Понедельник, 11 Июня 2012, 9:01 PM | Сообщение # 1 |
 Fallen Chaplain
Группа: Караул Смерти
Сообщений: 3369
Статус: Офф
| В этой теме будем писать информацию о тренировках, тренингах и прочих нагрузках, способствующих развитию тела и духа!
Редактировано WARG
Полезные ссылки:
http://zmix.ru/
http://dailyfit.ru/
http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/delavie.htm#03
http://www.tvoytrener.ru/
http://www.tvoytrener.com/
http://bodymaster.sportbox.ru/
Редактировано WARG
Магазин, где норм цены более менее:
Powerblast.ru
Я вампир! А у вас какая отмазка?
Глаза Мамины. Улыбка Папина. Но как? Каким образом мне достался характер Сталина??? (с)
|
| |
| |
| WARG | Дата: Понедельник, 11 Июня 2012, 11:57 PM | Сообщение # 2 |
 First Chaplain
Группа: Инквизиция
Сообщений: 7218
Статус: Офф
| наконец-то тему создали :))) сам вс е хотел но руки не доходили....
Quote (ORB) 3. Плавание - можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Плавание укрепляет мышечный корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание - это наиболее гармоничный вид физической нагрузки.
ДА!! все. записываемся нафиг!
http://zmix.ru/
Вот хороший сайт
Ром у меня по ссылкам на спортвики ничего не открывает.. обращения администрации типо бла бла бла...
Eukahainen-Druid;Alessandro-Warlock-R.I.P
|
| |
| |
| ORB | Дата: Вторник, 12 Июня 2012, 0:45 AM | Сообщение # 3 |
|
Fallen Chaplain
Группа: Караул Смерти
Сообщений: 3369
Статус: Офф
| касательно ссылок - зараза че то он кодировку меняет... там кароч када открываешь то вверху в строке написано аля Эффективная_методика_трен_ировки_пресса - вот он там ставит лишний пробел хоть ты тресни. Видишь тут "трен_ировки" - убираем этот пробел и все открывается норм...
Я вампир! А у вас какая отмазка?
Глаза Мамины. Улыбка Папина. Но как? Каким образом мне достался характер Сталина??? (с)
|
| |
| |
| ORB | Дата: Вторник, 12 Июня 2012, 1:17 AM | Сообщение # 4 |
|
Fallen Chaplain
Группа: Караул Смерти
Сообщений: 3369
Статус: Офф
| топик посвящен Шону ти))
Новая капец тренировка от Шона Ти - асулим... http://vk.com/videos-....8812785
по ней по идее тренируют игроков в регби... Ну точнее он взял их тренировку и включил в программу.
ржака в чикаго))) вот он поиздевался над девочками)))
http://vk.com/videos-....8812785
коротко об инсанити:
http://vk.com/video480728_160415711?section=all
сам Шон рассказывает о каждом занятии программы и наглядно показывает зачем оно нужно
http://vk.com/video-18812785_147012142?section=album_33604441
Тренировка в спортзале:
все от разминки до различных занятий с гантелями и немного растяжки...
http://vk.com/video-18812785_147010378?section=album_33604441
Занятия на пресс:
http://vk.com/video-18812785_147011088?section=album_33604441
и немного полегче:
http://vk.com/video-18812785_147011365?section=album_33604441
Пьюр кардио...
занятие на "попробуй не сдохни"
Первый уровень кстати говоря, начальный, вторая неделя вроде. Полчаса без перерыва.
http://vk.com/video-18812785_147011380?section=album_33604441
рековери. Восстановление. В основном - растяжки
http://vk.com/video?g....8812785
меня в каждом видео начало прикалывает))
Я вампир! А у вас какая отмазка?
Глаза Мамины. Улыбка Папина. Но как? Каким образом мне достался характер Сталина??? (с)
|
| |
| |
| WARG | Дата: Среда, 13 Июня 2012, 11:18 AM | Сообщение # 5 |
|
First Chaplain
Группа: Инквизиция
Сообщений: 7218
Статус: Офф
| Ктстати, разводку тоже лучше делать на скамье, с подъемом в 30 градусов... Посмотрел на Змиксе.ру. Но как-то жать штангу с наклоном скамьи... стремновато как-то  ЛУчше для гантелей оставить.
Как я, голова садовая, сам не догадался! http://zmix.ru/trening....а-блоке
Старею...
http://zmix.ru/trening....с-видео
Хм... смотри как сиденье наклонено. Написано 40-60 градусов. Хм хм...
Немного о пауэрлифтинге. Мелочь, а умные мысли есть.
http://zmix.ru/trening....ренинг?
Eukahainen-Druid;Alessandro-Warlock-R.I.P
|
| |
| |
| WARG | Дата: Вторник, 26 Июня 2012, 10:03 AM | Сообщение # 6 |
|
First Chaplain
Группа: Инквизиция
Сообщений: 7218
Статус: Офф
| Гордишься? Я вот если честно - да. Мы молодцы. Это наш последний бег. Схема грязная ( я только на половине маршрута догалдался приблизить и более точно подошел.) короче Рома. поздравляю теб. ~5.6 км (если брать точно со всеми поворотами и т.д.) Если бежать будем до выхода из леса, то это будет...около 7. елси до места старта - 8+ км. Вот так вот. есть к чем стремиться.
Eukahainen-Druid;Alessandro-Warlock-R.I.P
|
| |
| |
| ORB | Дата: Вторник, 26 Июня 2012, 11:13 AM | Сообщение # 7 |
|
Fallen Chaplain
Группа: Караул Смерти
Сообщений: 3369
Статус: Офф
| круто. с учетом что по пересеченной местности
Я вампир! А у вас какая отмазка?
Глаза Мамины. Улыбка Папина. Но как? Каким образом мне достался характер Сталина??? (с)
|
| |
| |
| WARG | Дата: Вторник, 26 Июня 2012, 1:57 PM | Сообщение # 8 |
|
First Chaplain
Группа: Инквизиция
Сообщений: 7218
Статус: Офф
| Да, именно. Теперь так будем бегать, и вплоть до того, чтобы добегать до места старта. Как только закрепим 8км результат - начнем планировать иные маршруты.
Eukahainen-Druid;Alessandro-Warlock-R.I.P
|
| |
| |
| WARG | Дата: Четверг, 05 Июля 2012, 11:12 AM | Сообщение # 9 |
|
First Chaplain
Группа: Инквизиция
Сообщений: 7218
Статус: Офф
| Роман, сцуко. Не ленись блеать, а сделай если не программу, то хотя бы листок как у меня, чтобы и результаты фиксировать и более конкретно подоходить к работе над мышцами.
А вот со Змикса статья о еде. Блин не знал... тестостерон оказываестя напрямую от жира вырабатывается.
http://zmix.ru/article....ildinge
В этой статье мы расскажем вам как перевести ваш организм в анаболический режим. Ваши мышцы увеличатся вширь и вглубь, вырастет ваша масса и габариты. Возможно вы уже готовы тренироваться четыре, пять или даже шесть раз в неделю. Мы поможем вам добиться выдающихся результатов в кратчайшие сроки.
Чтобы повысит эффективность тренировок, вы должны наверняка знать, когда и в каких количествах употреблять пищу. Наши советы помогут вам в этом разобраться.
1. Белок - основа мышечного роста
Белок, поступающий вместе с пищей в ваш организм, разлагается желудочным соком до аминокислот. Затем они проникают в кровь и начинают циркулировать по организму. В мышечной ткани отдельные аминокислоты снова собираются в цепочки. Таким образом, стоится новая мышечная ткань. Животные источники белка предпочтительней растительных. Вот основной перечень продуктов богатых белком: курица, рыба, говядина, бобовые, белковые порошковые концентраты, а также обезжиренные или незкожирные молочные продукты - сыр, творог, йогурт и молоко.
Главная задача составить рацион так, чтобы на 1 кг вашего веса приходилось 2 г белка. Всё это количество белка необходимо разбить и принять за 5-6 раз. Секрет данной методики в том, что за один раз организм может усвоить не более 30-40 граммов белка.
2. Углеводы - добавьте энергии
Как известно, углеводы являются основным источником энергии. Энергия является незаменимым составляющим успешных тренировок и роста мышечной массы. Комбинируйте в вашем рационе продукты богатые белком и углеводами. Тем самым вы дадите организму необходимый строительный материал для мышц и энергию для создания мышечной ткани. Главными источниками углеводов для культуриста являются всевозможные каши, рис, хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты, а также углеводные порошковые концентраты. Если ваш организм не получает достаточно энергии из углеводов, то он начинает сжигать и использовать в качестве источника энергии вашу мышечную ткань. Очевидно, что в таком режиме больших мышц построить не удастся.
3. Калории - основа роста
Учёными принято измерять количество пищи в калориях. С помощью них же измеряют количество расходуемой человеком энергии. С первого взгляда всё просто - нужно просто полностью возместить количество затраченных калорий. Нет! Вместе с пищей вам надо потреблять больше калорий! В энергии нуждается еще и процесс роста мышц. Поэтому если количество потребляемых и расходуемых калорий одинаково ваши мышцам просто не останется энергии для роста. Эффект послетренировочного "роста"" мышц как раз основан на избыточном потреблении калорий. Шестикратный "Мистер Олимпия" Дориан Йетс советует начинать 350-500 граммов углеводов в сутки. Далее следует ориентироваться на показателях весов. ели ваши тренировки проходят в тяжелом высокоинтенсивном режиме, но ваши мышцы не хотят расти, значит вы недобираете калорий. Смело добавляйте ещё 100 грамм углеводов в день. И так до тех пор, пока ваши весы не будут показывать стабильные прибавки веса.
4. Жиры - незаменимый элемент роста
Прием жиров напрямую связан с секрецией важнейших гормонов. Из жиров организм человека делает тестостерон - самый анаболичный гормон. По этому переход на жесткие вегетарианские диеты влечет за собой резкое падение полового влечения - организм замедляет процессы секреции тестостерона. В тоже время избыток потребляемых жиров так же вреден как их недостаток. Как ни странно, однако прием жирной пищи так же влечет за собой падение уровня гормонов. Нужно знать свою меру приема жиров. По мнению профессионалов на долю жиров должно приходиться не более 15% всех суточных калорий. Традиционное меню как правило содержит до 40-48% жиров. Диетологи советуют снизить потребление животных жиров и побольше есть растительных. Но из этого правила есть исключение - рыбий жир, из-за содержащихся в нем полиненасыщенных жирных кислот Омега 3. Пользу от этих жиров трудно недооценить. Для бодибилдеров важно также то, что Омега 3 сопутствуют усвоению глюкозы мышечной тканью. Потенциал роста ткани значительно увеличивается из-за большего количества энергии. Поэтому если ваша цель увеличение мышечной массы ешьте лососину, макрель и тунец.
5. Разнообразие пищи
Возможно ли вместо натуральных продуктов употреблять порошковый протеин и гейнеры, рыбий жир - чайными ложками и спортивные витаминные комплексы? Возможен ли мышечный рост при таком питании. Навряд ли. В растительной "живой" пище учеными было обнаружено около пятидесяти фитовеществ. Эти вещества обладают свойствами антиоксидантов, укрепляют иммунную систему, предотвращают развитие тяжелых заболеваний. В сублимированных продуктах, купленных в магазине, таких веществ крайне мало. Возможно, именно поэтому жители больших городов так подвержены кожным заболеваниям, раку, туберкулезу и расстройствами нервной системы. Многолетний опыт культуристов показал, что мышцы отказываются расти на диете бедной овощами и натуральными фруктами. Ежедневное меню обязательно должно включать в себя три порции овощей и столько же фруктов. Можно добавлять в белковые коктейли свежезамороженные ягоды и фрукты. С такими гарнирами как рис и макароны хорошо "идет" нашинкованная тушеная капуста, сладкий перец и грибы. Вам необходимо как минимум раз в день съедать большую порция салата желательно заправленного растительным маслом.
6. Количество крайне важно
Чтобы восстановить огромное число затраченных при тренинге калорий вам потребуется много углеводов. Следовательно, выбирать вам придется продукты с высоким содержанием углеводов. К ним относятся: рис, макаронные изделия, гречневая и овсяная каши, картофель и черный хлеб. Такие продукты позволяют набирать необходимую суточную норму углеводов при этом не рискуя переполнить желудок до отказа.
7. Углеводы перед тренировкой
Углеводы делятся на два вида: "быстрые" и "медленные". Первые очень быстро перевариваются и доставляют много энергии. Переваривание "медленных" углеводов занимает намного больше времени. Энергию они отдают помалу. Пища содержащая "быстрые" углеводы как правило сладкая. Примеры такой пищи: сахар, пирожные, конфеты, кондитерские изделия... Продукты, перечисленные в предыдущем пункте, являются источниками "медленных" углеводов. Сладкого вкуса они не имеют. Подобные продукты хорошо подходят для приема пищи перед тренировкой. Глюкоза постепенно поступает в кровь и обеспечивает стабильный уровень. А это необходимое условие для хорошего мышечного тонуса и настроения. Если вы напротив съедите перед тренировкой продукты, содержащие быстрые углеводы, то уровень глюкозы поднимется слишком быстро. Организм скоро останется без энергии и начнет расходовать гликоген - аварийные запасы энергии в мышечной ткани и печени. Интервал отдыха между тренировками в этом случае может затянуться. Вы будете себя чувствовать совершенно разбитым, пока организм не восстановит весь потраченный гликоген.
8. Питание после тренировки
При сверх интенсивных тренировках происходит повышенное выделение катаболических гормонов - кортизола и глюкагона. Так же усиливается секреция катехоламинов - гомонов, провоцирующих разрушение мышечной ткани. Такие гормоны всегда выделяются организмом при физическом или нервном стрессе. Сразу становиться ясно, почему нервотрепка обычно приводит к потере мышечной массы. После тренировки ваша главная задача дать организму "быстрые" углеводы. Это хорошо спровоцирует организм выделять инсулин - гормон, нейтрализующий влияние кортизола, катехоламинов и глюкагона. Превосходным источником простых углеводов являются мед и изюм. Профессионал Джей Катлер советует сразу в раздевалке принять 1,5 нрамма углеводов на килограмм веса тела. Джей берет с собой на каждую тренировку рис, в который добавлены изюм и мед. Что же по части белка, то профессионалы рекомендуют использовать сывороточный протеин. Он быстро переваривается и насыщает кровь аминокислотами.
9. Кушайте как можно чаще
Медики придумали особое многоразовое питание малыми порциями. Количество приемов пищи может доходить до восьми в сутки. Бодибилдеры оказались первыми, кто взял на вооружение такую стратегию питания. Когда известный профи Майк Матараццо разбил свой суточный рацион на множество мелких приемов пищи, то сразу же прибавил в весе. Если вы едите небольшими порциями с мелкими перерывами между едой, ваши мышцы будут обеспечены постоянным притоком аминокислот и глюкозы. Аминокислоты являются строительным материалом для мышечной ткани, получившей повреждения при интенсивный тренировках. Стабильный уровень глюкозы обеспечивает ровное выделение инсулина, тем самым предотвращая действие катаболических процессов в мышцах и увеличивая запасы гликогена в мышцах. В случае, если вы едите редко и большими порциями вам обеспечена постоянная тяжесть в желудке, перепады настроения, сонливость и увеличение подкожного жира.
10. Витамины С и Е
Во время интенсивного тренинга в организме человека появляется большое количество свободных радикалов. Эти вредные вещества способствуют разрушению мышечной ткани. Ученые даже считают их одной из основных причин заболеваний - от кожных да раковых опухолей. Однако многие спортсмены до преклонных лет остаются здоровыми людьми. Для науки пока остается загадкой как организм атлета справляется со свободными радикалами. Спортивные физиологи советуют при регулярных интенсивных тренировках принимать в больших количествах антиоксиданты - витамины С и Е. Поступая в организм, эти витамины разрушают свободные радикалы. В результате научных исследований, проводимых при участии группы тяжелоатлетов, было выяснено, что 1200 м.е. витамина Е и 1000мг витамина С резко снижает в крови уровень креатинкиназы. Чем меньше содержание в крови этого побочного продукта разрушения мышц свободными радикалами, тем меньше масштаб разрушений.
11. Полезные свойства креатина и глутамина
В числе добавок увеличивающих силу и мышечную массу нет равных креатину по эффективности. Он способствует реальному повышению уровня мышечной энергетики и выносливости. Так же он стимулирует синтез белка. Вторым в списке считается глютамин. Эта добавка улучшает иммунную систему и благотворно воздействует на защитные силы организма. А это, как установлено учеными, с положительной стороны влияет на способности организма восстанавливаться после тренировок. Чем лучше будет работать ваша иммунная система, тем меньше времени вам потребуется для восстановления между тренировками. Вдобавок к этому глютамин способен помогать запасать гликоген и блокировать действие кортизола. Эти две добавки рекомендуется принимать вместе с высокоуглеводным напитком после тренировки. Приток глюкозы резко увеличивает уровень инсулина в крови, а он улучшает проницаемость креатина и глютамина в мышечные клетки. Оптимальная дозировка 3-6 грамм креатина и 5-10 грамм глютамина.
12. Следите за весами
Величина вашего веса напрямую связана с количеством потребляемых углеводов. Если весы показывают, что вы стабильно прибавляете от 200 до 500 грамм в неделю. значит, ваш организм получает достаточно углеводов для роста. Если же ваш вес остается неизменным, то углеводов в вашем рационе не хватает.
Рекомендуется ориентироваться на каждодневный прием 4-6 граммов углеводов на килограмм веса тела. Если в этом случае вес тела не начинает расти, добавьте еще по одному шраму углеводов на кг. своего веса. Попробуйте увеличить количество съедаемых углеводов до 5-7 грамм в сутки. В этом вам сильно помогут белково-углеводные концентраты - гейнеры.
13. Используйте калипер
Оценивайте ситуацию с разных сторон. Кроме весов для этого вам понадобиться прибор под названием калипер. Он используется для измерения складок кожи, позволяя более менее точно определить удельное соотношение между процентом мышечной и жировой ткани в вашем организме. Во время набора веса какая-то его часть обязательно приходиться на жир. Главное чтобы увеличение жировой прослойки не опережало по скорости увеличение мышечной массы. Измерение толщины подкожных складок позволит вам точно ориентироваться в этой ситуации.
14. пейте воду
В периоды увеличения мышечной массы потребность организма в воде резко увеличивается. Одним словом вам нужно больше пить. Ваш организм на 75% состоит из воды. Никакой рост мышечной массы без нее не возможен. Если в вашем рационе наблюдается сильная нехватка воды. То в скором времени организм придет в состоянии обезвоживания и тем самым запустит механизмы разрушения мышечной массы.
Не забывайте также о том, что действие креатина и глютамина сопровождается увеличением содержания жидкости в мышечных клетках. Это позволяет их подтолкнуть к дальнейшему росту.
15. Мясо
Натуральная говядина является ничуть не худшим источником белка, чем куриные грудки или рыба. Нежирная вырезка содержит много аминокислот, витаминов группы В, в особенности В 12, креатина, железа и цинка. Эти вещества являются в некотором роде катализаторами мышечного роста. Также они необходимы для синтеза красных кровяных телец - эритроцитов. Кроме того, цинк воздействует на выделение организмом тестостерона.
Итак, если вы задались целью стать больше, нужно много есть, но с толком - тогда ваше тело будет состоять из мощных пластов мышечной массы
Eukahainen-Druid;Alessandro-Warlock-R.I.P
|
| |
| |
| WARG | Дата: Среда, 08 Августа 2012, 6:07 PM | Сообщение # 10 |
|
First Chaplain
Группа: Инквизиция
Сообщений: 7218
Статус: Офф
| Очищение организма
Отличная статья. Мы, конечно, не жрем всякую хиМню - но вообще очень интересная статья по очистке организма. В духе Жданова. Прочитал, и себе на ус намотал. Организм бы почистить от всяких блеать фастфудов (мало но бывает, что жру такое) и прочей херни.
В наше время все большую популярность обретает здоровый образ жизни - занятия с отягощениями, аэробика, правильное питание и т.д. Вы, вроде бы как тоже "в движении" и делаете все то же самое, но с одной оговоркой - вы полюбили железо уже давно, а еще 5-10 лет назад серьезные занятия бодибилдингом не мыслились в отрыве от стероидов, то есть вы имеете в своем багаже уже немалый стаж "употребления" анаболических стероидов. Может быть вы и "не сидите" на постоянном цикле, но раза 2-3 в год обязательно "химичите", причем грамотно и со знанием дела. Если все это устраивает, и вы уверены в правильности выбранного вами пути - О'Кей, это ваше личное дело. Но могу сказать с уверенностью, что если вы не выступаете на соревнованиях, то сомнения по поводу целесообразности продолжения подобной практики все-таки периодически посещают. Шумиха вокруг вреда стероидов (при всей некомпетентности ее авторов в большинстве случаев) имеет свойство давить на мозги - слишком много неприятностей обещается в перспективе. Может быть однажды (а может и неоднократно) вы уже пытались отказаться от приема препаратов - либо не стали проводить очередной цикл, либо грамотно "вышли", в точности, как рекомендуется: стали постепенно снижать дозировку, перешли на "мягкие" препараты с постепенным отказом от них, сделали курсы гонадотропина и кломида...
Казалось бы, чего же еще? Однако полученный результат через некоторое, не столь долгое время, поверг вас в ужас. Кроме того, что мышцы чудовищно потеряли в объеме (этого вы более-менее ждали, хотя и не на столько), выяснилось, что тело совершенно не реагирует на нагрузки. И никакая смена методики, никакие креатины и глютамины тут не помогают. К тому же, еще и суставы начали болеть... А как вы хотели? Стероиды делают массу полезных вещей в организме и все системы его жизнедеятельности за несколько лет "употребления" настолько к ним привыкают, что без привычной "подпитки" уже не в состоянии нормально функционировать. Дискомфорт в теле и депрессия в душе настолько сильны, что очень хочется плюнуть на все и начать новый цикл. Что, собственно, многие и делают. Заколдованный круг получается. А есть ли выход? Есть, но только в том случае, если желание "завязать" - это не сиюминутный порыв, а твердо принятое обдуманное решение.
Выход заключается в проведении полной очистки систем жизнедеятельности организма от продуктов распада стероидов, чтобы он начал вновь функционировать в том режиме, что был еще до первого цикла. Полная очистка - процесс достаточно долгий (до нескольких месяцев) и включающий в себя ряд несложных, но не всегда приятных процедур. Но конечный результат того стоит... Учтите, что если эти процедуры не провести - не факт, что организм сумеет правильно "самоперестроиться", а если это и произойдет, то неизвестно, сколько лет потребуется (это не шутка). Слишком сложная это штука - человеческий организм (некоторые пытаются "очиститься" просто голоданием. Однако этого не достаточно, шлаки находятся слишком "глубоко". Чтобы "очистить", например, печень, нужно голодать минимум месяц). Система всесторонней очистки организма от токсинов была разработана еще в 80-е годы. Она весьма проста и не требует никакого особенного оборудования или больших вложений, но для большинства населения эта система и по сей день остается "тайной за семью печатями". Информацией владеют лишь единицы, однако пора сбросить покров секретности...
Система очистки организма состоит из нескольких последовательно выполняемых этапов. Причем, выполнять их надо именно в той последовательности, в какой они описаны, так как успешность действия каждого последующего этапа напрямую зависит от правильности выполнения предыдущего... Перед тем, как приступать к очистке, следует внести коррективы в диету, а именно - перейти на так называемое "раздельное питание". Подобный подход, в последние годы, завоевал очень большое число приверженцев (в том числе и среди бодибилдеров) и состоит он в том, что прием белковой и углеводной пищи идет не одновременно, а разделяется временным промежутком, не менее чем в 2 часа. Для простоты привожу схему сочетаемости-несочетаемости продуктов: Белки Углеводы мясо, рыба овощи (кроме картофеля) картофель яйца зелень крупы бобовые фрукты, ягоды хлеб орехи, семечки арбуз мед, сахара Молочные продукты и дыня не сочетаются ни с чем - их обязательно нужно выделять в отдельным прием пищи. Не буду углубляться в дебри физиологии и биохимии (если кто-то заинтересуется, то легко сможет найти соответствующую литературу), скажу лишь, что раздельное питание способствует оптимальному перевариванию пищи и облегчает работу желудочно-кишечного тракта.
1 этап. Очищение кишечника
Можно начинать одновременно с переходом на раздельное питание. В виде клизмы вводится следующий раствор: столовая ложка лимонного сока, либо яблочного уксуса на 2 литра охлажденной кипяченой воды (1-я неделя - ежедневно, 2-я - через день, 3-я - через два дня, 4-я - через три, 5-я и далее - один раз в неделю). Лучшее время для проведение процедуры - 5-7 часов утра после дефекации. Вода, при очистке кишечника, омывает только нисходящую часть толстой кишки, поэтому микрофлора кишечника, вопреки возможным опасениям, не уничтожается, а, наоборот, восстанавливается. Параллельно с очисткой кишечника следует избавиться от дисбактериоза. Рецепт такой: в течение одной-двух недель за час до завтрака и вечером через 2 часа после последнего приема пищи съедать по зубчику чеснока. Признаком исцеления будет отсутствие вспучивания желудка после приема пищи.
2 этап. Очистка печени
Освободив кишечник от старых "залежей" и избавив кровь от кишечной интоксикации, можно приступать к наведению порядка в главной лаборатории по очистке крови - печени. Делать это можно только после того, когда полностью очищен кишечник, в противном случае создается опасность повторной интоксикации крови за счет всасывания в кишечнике застойных шлаков очищающейся печени. Подготовка печени - вегетарианское питание в течение недели с регулярной очисткой кишечника. Через неделю, первые два дня - клизма утром натощак. Питание состоит только из свежеприготовленного яблочного сока в любом количестве. На третий день все то же самое, однако, питаться соком следует только до 19 часов (в это время, согласно суточному биоритму, печень расслабляется и способна избавиться от камней). Лечь в постель, положить грелку на область печени и через каждые 15 минут пить смесь из 3 столовых ложек оливкового (или рафинированного растительного) масла и 3 столовых ложек лимонного сока. Всего на очистку затрачивается по 200 гр масла и сока лимона. Грелку на правом подреберье следует держать 2-3 часа. Утром, когда кишечник заработает, пойдут зеленые биллирубиновые камни, холестериновые пробки, лохмотья омертвевшей слизистой и черная желчь. Всего может быть до 3-4 выбросов. После этого, можно сделать очистительную клизму и легко перекусить. Очистку печени следует повторять через 2-4 недели. Третьего раза может и не быть. Иногда, после первой очистки, происходит неполный выход шлаков и уже спустя несколько дней вы почувствуете тяжесть в печени. Это сигнал к немедленному повторению очистки. В дальнейшем, регулярная очистка печени раз в год поддерживает ее фильтрующую способность в оптимальном состоянии.
3 этап. Очистка суставов
После очистки печени, можно взяться за суставы, избавиться от шлаков, вызывающих остеохондроз и полиартриты. Делается это так: 5 гр лаврового листа кипятить в течение 5 минут с последующим 3-4 часовым настаиванием в термосе. Раствор слить и пить его маленькими глотками в течение 12 часов 3 дня подряд. Через неделю процедуру можно повторить. В дни лечения - питание строго вегетарианское. Очистку суставов необходимо проводить - первый год - раз в квартал, потом раз в год, но обязательно после очистки кишечника. В противном случае, он может стать источником аллергических выбросов под воздействием отвара лаврового листа.
4 этап. Очистка почек
Необходимо неделю питаться арбузами и черным хлебом. Если в почках и мочевом пузыре камни, то наиболее подходящим моментом для их выведения является время между двумя и тремя часами ночи. Садитесь в теплую ванну и ешьте арбуз. Вместе с мочой пойдут камни и песок.
5 этап. Очистка мочеполовой системы
Проводится с помощью завтраков из вымоченного риса - 100 гр риса залить 0,5 л воды и менять эту воду в течение пяти дней, обязательно промывая рис. На пятый день рис отварить и съесть без соли и масла. После этого на 4 часа необходимо воздержаться от пищи и питья. И так каждый день в течение 2-3 месяцев. Только тогда вы почувствуете результаты лечения. Не пугайтесь, если моча станет похожей на грязный кисель - это очищается мочеполовая система. "Скрипящие" локти и колени станут бесшумными и эластичными. Если вы страдаете аденомой, то в дни очистки следует пить чай с добавлением молотого имбиря (70-100 мг на стакан чая).
6 этап. Очистка лимфы
Составьте смесь (доза на один день): 900 гр грейпфрутового сока, 900 гр апельсинового сока, 200 гр лимонного сока и 2 литра талой воды. С утра необходимо сделать клизму и выпить раствор глауберовой соли (1 ст. ложка на 100 мл воды), а затем погреться в бане или душе. Начнется большая потеря влаги. Через каждые 30 минут выпивайте по 100 гр приготовленной смеси, пока не выпьете всю. Очистка лимфы проводится 3 дня подряд, ничего не употребляя в пищу кроме этой смеси.
Ну вот, вы и как новенький. Организм работает как часы и рвется в бой. Только в отличие от новичка у вас за плечами немалый стаж занятий. Учтите только, что занятия с препаратами и без оных - это две большие разницы. Не факт, что привычные методики сработают. Но об этом - отдельный долгий разговор... Тем атлетам, кто не думает пока расставаться со стероидами, можно порекомендовать все же делать раз в год очистку кишечника и печени. Во-первых, жить станет спокойнее и дурные мысли о состоянии этих органов уже не будут посещать, а во-вторых, очищенный организм откликается на действие стероидов гораздо лучше и обычные дозировки можно будет уменьшить... Вне зависимости от отношений к стероидам, периодические процедуры по очистке организма должны быть такой же привычной составляющей жизни бодибилдера, как аэробные упражнения или прием пищевых добавок.
P.S. Ни в коем случае не берусь приписывать себе авторство данной методики. Ксерокопия брошюры с ее описанием (безотносительна бодибилдинга и без указания автора), попала в зал, где я занимался, еще в конце 80-х. Поскольку тренировались там не только, кому до 18, но и те, кому за 40, она не была тут же выброшена, а стала предметом длительных дискуссий. В конце-концов, несколько человек взялись ее проверить. Эффект был потрясающий - они, как бы, помолодели, причем, не только в плане здоровья, но и в плане отношений к тренировкам... В дальнейшем, я неоднократно видел действие этой методики на знакомых атлетах, да и сам ее пробовал. Поэтому могу ручаться на 100 - она работает!
P.P.S. Приношу свои извинения автору методики - если бы я знал его имя, то обязательно на него сослался...
Eukahainen-Druid;Alessandro-Warlock-R.I.P
|
| |
| |
| WARG | Дата: Четверг, 23 Августа 2012, 9:46 PM | Сообщение # 11 |
|
First Chaplain
Группа: Инквизиция
Сообщений: 7218
Статус: Офф
| http://www.youtube.com/watch?v=IzpVGLv6JoU&feature=player_embedded
Пресс за 8 минут
Eukahainen-Druid;Alessandro-Warlock-R.I.P
|
| |
| |
| ORB | Дата: Пятница, 24 Августа 2012, 7:16 AM | Сообщение # 12 |
|
Fallen Chaplain
Группа: Караул Смерти
Сообщений: 3369
Статус: Офф
| 45 сек считаешь?:)
Я вампир! А у вас какая отмазка?
Глаза Мамины. Улыбка Папина. Но как? Каким образом мне достался характер Сталина??? (с)
|
| |
| |
| WARG | Дата: Пятница, 24 Августа 2012, 11:39 AM | Сообщение # 13 |
|
First Chaplain
Группа: Инквизиция
Сообщений: 7218
Статус: Офф
| не понял. Я под видео качаю.
Eukahainen-Druid;Alessandro-Warlock-R.I.P
|
| |
| |
| WARG | Дата: Среда, 26 Сентября 2012, 11:51 AM | Сообщение # 14 |
|
First Chaplain
Группа: Инквизиция
Сообщений: 7218
Статус: Офф
| Quote (WARG) http://www.youtube.com/watch?v=IzpVGLv6JoU&feature=player_embedded
Пресс за 8 минут
Роман, не понял вопроса с программой по прессу. Тебе нужно финальное упраженние? там просто пальцы кладешь на пресс (верхние мышцы) и делаешь подъемы.
Eukahainen-Druid;Alessandro-Warlock-R.I.P
|
| |
| |
| WARG | Дата: Среда, 26 Сентября 2012, 11:59 AM | Сообщение # 15 |
|
First Chaplain
Группа: Инквизиция
Сообщений: 7218
Статус: Офф
| Не совсем. Когда руки за головой амплитуда вроде как чуть больше, да и положение рук на самом деле ОЧЕНЬ сильно влияет на кач мышцев. Чего говорить, вон в подтягивании - положение пальцев влияет.
Eukahainen-Druid;Alessandro-Warlock-R.I.P
|
| |
| |
|
|
