 |
|
|
|
Тренировки
| |
| ORB | Дата: Понедельник, 11 Июня 2012, 9:01 PM | Сообщение # 1 |
 Fallen Chaplain
Группа: Караул Смерти
Сообщений: 3369
Статус: Офф
| В этой теме будем писать информацию о тренировках, тренингах и прочих нагрузках, способствующих развитию тела и духа!
Редактировано WARG
Полезные ссылки:
http://zmix.ru/
http://dailyfit.ru/
http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/delavie.htm#03
http://www.tvoytrener.ru/
http://www.tvoytrener.com/
http://bodymaster.sportbox.ru/
Редактировано WARG
Магазин, где норм цены более менее:
Powerblast.ru
Я вампир! А у вас какая отмазка?
Глаза Мамины. Улыбка Папина. Но как? Каким образом мне достался характер Сталина??? (с)
|
| |
| |
| WARG | Дата: Понедельник, 18 Февраля 2013, 10:46 AM | Сообщение # 31 |
 First Chaplain
Группа: Инквизиция
Сообщений: 7218
Статус: Офф
| Роман! я тут подумал.
Я так понял, Лиза не ходит на фитнес, а стало быть хотелось бы вернуть график посещения качалки в русло - Вторник, Четверг, Суббота. Время тоже самое.
Мне в целом пох..й - но при таком графике немного свободнее я. Вообщем смотри - если Лиза все же ходит и тебе критично - то и ну нах..й =)
И еще. Давай не филонь. Скоро лето. Надо вдвойне поджимать сейчас. Я это кстати и себе говорю - так как последние 2 раза в качалке были голимые. на от..ись сделанные.
Eukahainen-Druid;Alessandro-Warlock-R.I.P
|
| |
| |
| ORB | Дата: Понедельник, 18 Февраля 2013, 10:39 PM | Сообщение # 32 |
|
Fallen Chaplain
Группа: Караул Смерти
Сообщений: 3369
Статус: Офф
| сделай мне балин программу шоб сиськи живот и жопа похудели и чуть мышцы набрались блеааать....
Я вампир! А у вас какая отмазка?
Глаза Мамины. Улыбка Папина. Но как? Каким образом мне достался характер Сталина??? (с)
|
| |
| |
| WARG | Дата: Понедельник, 18 Февраля 2013, 11:55 PM | Сообщение # 33 |
|
First Chaplain
Группа: Инквизиция
Сообщений: 7218
Статус: Офф
| Себе бы сделать блеать =)))))))) Придумаем-с!!!
Есть мыслишки ужо
Eukahainen-Druid;Alessandro-Warlock-R.I.P
|
| |
| |
| ORB | Дата: Вторник, 19 Февраля 2013, 7:54 AM | Сообщение # 34 |
|
Fallen Chaplain
Группа: Караул Смерти
Сообщений: 3369
Статус: Офф
| а у меня нету. И жрать пля надо меньше
Я вампир! А у вас какая отмазка?
Глаза Мамины. Улыбка Папина. Но как? Каким образом мне достался характер Сталина??? (с)
|
| |
| |
| WARG | Дата: Вторник, 19 Февраля 2013, 9:45 AM | Сообщение # 35 |
|
First Chaplain
Группа: Инквизиция
Сообщений: 7218
Статус: Офф
| НУ во-первых да. Жрать надо если не меньше, то правильнее.
Как именно? Можно порыть ссылки выше, там описано многое. Если коротко:
-Утро-начало дня -> Долгие и мощные углеводы (макароны - дада блеать, утром а не вечером), черный хлеб и иже с ним, каши - для желудка из темных зерновых (не пшеница). Белки также норм в рационе, не более 20г белка за прием пищи.
-День - белок, углеводы (можно тоже долгие).
-Вечер - есть что-то более простое. Белок - в целом норм. Черный хлеб, макароны и подобное - офф! За 2 часа до сна не жрать вообще.
И еще. 1. Избегать голодный периодов. (Т.е. чувства голода, когда житвот пуст и ты приокуеваешь такой) 2. питаться 5-6 раз в день. Прекрасная тема. Серьезно. Вопервых усваивается вся пища. (85-95%) во-вторых меньше идет в шлак и дерьмо, что полезно само собой и в-третьих не идет отложение в жиры.
Качаться? Программу пока не составил, конечно. Но смысл обищий:
Обязательные аэробные нагрузки (сейчас т.к. на лыжах не ходим) - это бег на дорожке, велик, груша (но правда груша в качалке теперь хер знает когда появится). Т.е. те нагрузки, сжигающие жир. Можешь без песты даже себе на месяц сделать программу в 3 дня так, что 1 день силовая, 1 день пополам, и 1 день чистая аэробика. Только не филонить. Иначе смысла нет.
Оба дня где есть упражнения не аэробные - (1 чельный и один 1,5) обязательно уместить - Жим лежа гантелей, штанги (чуть хуже, но тоже норм) . Жать - обязательно и широким и обычным хватом. Не гнаться за цифрами, весами и т.д. Только правильно. Открываешь Ютуб - Спасогланищевскийц, стриптизерзик намазанный (забыл как зовут, но советы дает очень дельные) - и смотришь как качественно делать. иделаешь. Покуй что веса малые. Делаешь предположим им гантелей на наклоне 30о легкий вес качественно раз по 12-15 х4 если не получается столько раз качественно - то меньше.
Насчет живота - хз. Аэробные нагрузки. Я б сказал большее - НО САМ ХЗ О_о у самого пресса видимого отродясь не бывало...
Eukahainen-Druid;Alessandro-Warlock-R.I.P
|
| |
| |
| ORB | Дата: Вторник, 19 Февраля 2013, 10:13 PM | Сообщение # 36 |
|
Fallen Chaplain
Группа: Караул Смерти
Сообщений: 3369
Статус: Офф
| вопрос, а жрать в семь вечера или десять в дни кача?
есть предложение 9 марта вечером прийти и поставить букет цветов в качалку. думаю не сдохнет за сутки
Я вампир! А у вас какая отмазка?
Глаза Мамины. Улыбка Папина. Но как? Каким образом мне достался характер Сталина??? (с)
|
| |
| |
| WARG | Дата: Среда, 20 Февраля 2013, 7:06 AM | Сообщение # 37 |
|
First Chaplain
Группа: Инквизиция
Сообщений: 7218
Статус: Офф
| отличная идея!!!сперва только уточнить, не сваливает ли Светка куда -позвоню спрошу. Сделаем.
Eukahainen-Druid;Alessandro-Warlock-R.I.P
|
| |
| |
| ORB | Дата: Среда, 20 Февраля 2013, 7:57 AM | Сообщение # 38 |
|
Fallen Chaplain
Группа: Караул Смерти
Сообщений: 3369
Статус: Офф
| а жрать как?:)
Я вампир! А у вас какая отмазка?
Глаза Мамины. Улыбка Папина. Но как? Каким образом мне достался характер Сталина??? (с)
|
| |
| |
| WARG | Дата: Среда, 20 Февраля 2013, 9:37 AM | Сообщение # 39 |
|
First Chaplain
Группа: Инквизиция
Сообщений: 7218
Статус: Офф
| Сперва не понял вопроса =) перечитал пост (отвечал же с утра)
Жрать? Главное чтоб было хотя бы 2 часа до сна. Тоесть поел в 22 00 лег в 00 00. С набитыми желудком спать не стоит. В дни кача в 19,00 если ты поешь то в 20,10 ты никуя это не переваришь. Разве что йогурт и тот не факт. Если уж так то не позднее 18,30. и потом после кача.
Если проблемы с питанием - купи протеин. Абсурдно звучит, типо похудеть хочу, а ты мне протеин еще суешь? нет. НЕ абсурд. Смотри. Мутишь протеина порцию в бутылочке 0,5-0,6. На работе жрешь как можешь. А далее примерно перед завершением раб. дня (только потестить надо, а то разберет на срач в электричке - проклянешь все на свете). и в электричке допиваешь. Как раз у тебя минимум полтораха до кача! ну протеин и за час можно! тупо не для набора массы, а для... питания! ^_^
Eukahainen-Druid;Alessandro-Warlock-R.I.P
|
| |
| |
| WARG | Дата: Суббота, 23 Февраля 2013, 2:03 AM | Сообщение # 40 |
|
First Chaplain
Группа: Инквизиция
Сообщений: 7218
Статус: Офф
| Покачаться не раньше вторника, дай бог.... пипец ибо... >_<
Eukahainen-Druid;Alessandro-Warlock-R.I.P
|
| |
| |
| WARG | Дата: Среда, 06 Марта 2013, 10:05 AM | Сообщение # 41 |
|
First Chaplain
Группа: Инквизиция
Сообщений: 7218
Статус: Офф
| Сходил в качалку вчера. Половину программы сделал.
Сегодня пожалел. Нет. Пока не стоит ходить =/ Не раньше субботы точно...
Eukahainen-Druid;Alessandro-Warlock-R.I.P
|
| |
| |
| WARG | Дата: Воскресенье, 24 Марта 2013, 2:31 PM | Сообщение # 42 |
|
First Chaplain
Группа: Инквизиция
Сообщений: 7218
Статус: Офф
| Роман. Вопрос к тебе. В случае норм условий (если на работе не будут ипать и задерживать) - ты намерен ходить в кач по вторникам, четвергам и субботам (ну как ходили вообщем) ? Я хз как тебя, но меня мое физическое состояние не устраивает. Чтото как-то, мне кажется, от пресса меня стало отделять некая жировая субстанция =/ Даже и не знаю, с чего бы это =)))))))
Так что давай. Дерзай. Я собрался провести обряд экзорцизма по изгнанию из тебя и из себя бесов лени, слаканья и прочей херни. И Поселить в наши души ангелов жима, бега, подтягивания, и прочих гиперэкстензий ! Даешь весну! В здоровом теле здоровый дух! =)
Eukahainen-Druid;Alessandro-Warlock-R.I.P
|
| |
| |
| ORB | Дата: Воскресенье, 24 Марта 2013, 4:29 PM | Сообщение # 43 |
|
Fallen Chaplain
Группа: Караул Смерти
Сообщений: 3369
Статус: Офф
| ну так когда пойдем? я не хожу то в основном потому что у тебя сессия. ну и по субботам часто куда то уезжаю. а вторник четверг свободен
Я вампир! А у вас какая отмазка?
Глаза Мамины. Улыбка Папина. Но как? Каким образом мне достался характер Сталина??? (с)
|
| |
| |
| WARG | Дата: Воскресенье, 24 Марта 2013, 5:08 PM | Сообщение # 44 |
|
First Chaplain
Группа: Инквизиция
Сообщений: 7218
Статус: Офф
| Цитата (ORB) ну так когда пойдем? я не хожу то в основном потому что у тебя сессия. ну и по субботам часто куда то уезжаю. а вторник четверг свободен
Добро. Если все хорошо будет -со след. недели го!Кстати зря от субботы отказываешься - самое милое время! Очень люблю! В последнйи раз с аудиокнигой качался - ваще найс. Ну если вдвоем будем - без нее буду. Я уже блеать забыл как вы выглядите в реальной жизни!!!! =))) Для меня Рома это или ORB на сайте или Гаррота в игре =)))
Eukahainen-Druid;Alessandro-Warlock-R.I.P
|
| |
| |
| WARG | Дата: Суббота, 30 Марта 2013, 0:01 AM | Сообщение # 45 |
|
First Chaplain
Группа: Инквизиция
Сообщений: 7218
Статус: Офф
| Ориентировочное время 14 00 - 15 00. спишимся - созвонимся.
Eukahainen-Druid;Alessandro-Warlock-R.I.P
|
| |
| |
|
|
